PENGERTIAN SKIPPING

Pengertian skipping adalah olahraga yang dilakukan dengan cara melompat yang dilakukan berulang ulang dengan tali sebagai medianya.

            Manfaat lompat tali adalah dapat membantu meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori lebih banyak, dibandingkan dengan melompat tanpa menggunakan  tali sehingga pembakaran kalorinya optimal.

           

            Lompat tali juga dapat membangun kepadatan tulang dan meningkatkan kekuatan tubuh secara menyeluruh. Para atlet melakukan latihan lompat tali untuk memaksimalkan tinggi lompatan vertikal.

Lompat tali menuntut Anda untuk mampu mengontrol kecepatan, irama gerakan, dan postur yang tepat. Latihan ini membantu Anda meningkatkan konsentrasi dan memaksimalkan hasil latihan Anda.

            Lompat tali juga bias membantu menambah tinggi badan jika dilakukan secara rutin dan bervariasi.

PENGERTIAN PULL UP

Pull up adalah latihan dasar yang tidak mudah untuk dilakukan. Siapa pun pasti mengakuinya kalau latihan yang satu ini cukup sulit dilakukan, apalagi bagi para pemula. Meski begitu, latihan pull up menyimpan banyak manfaat bagi mereka yang rutin melakukannya. Berikut ini beberapa manfaat pull up yang akan Kamu peroleh jika melakukannya secara rutin:

            Pull up berfungsi untuk menguatkan otot otot seperti latissimus dorsi, trapezoid,otot otot dada (pectoralis), rhomboid, otot bisep dan trisep serta otot brachioradialis.

Pull-up melibatkan banyak kelompok otot dalam setiap gerakannya. Oleh karena itu, pull up efektif dalam meningkatkan massa otot-otot yang terlibat, seperti otot-otot yang ada di punggung, bahu, dada dan lengan

Pull up dapat melatih otot lengan, termasuk otot-otot yang terlibat saat jari-jari kalian menggenggam. Genggaman yang kuat diperlukan saat kalian melakukan aktivitas fisik yang lain seperti bela diri ataupun olahraga gulat.

            Aktivitas fisik yang melibatkan berbagai kelompok otot tentu akan membuat kerja jantung menjadi meningkat. Hal tersebut juga akan menguatkan otot-otot jantung sehingga kesehatan jantung pun akan meningkat.

PENGERTIAN BACK UP

Pengertian Back up adalah gerakan yang sangat bagus untuk melatih otot perut, karena dengan posisi badan tengkurap , tangan berada di kepala belakang seperti sit up, dan kaki lurus serta gerakan mengangkat dada dan kepala keatas ini dapat menguatkan otot perut, bagaimana tidak, otot perut otomatis akan terlatih, karena digunakan sebagai tumpuan pada saat melakukan nya dengan menahan bagian tubuh atas.

Jika dilakukan secara rutin back up juga dapat mengecilkan dan merampingka perut serta pinggang. dengan efektif membakar lemak pada bagian itu. Back up juga bias memperindah bagian bawah untuk wanita.

Gerakan back up merupakan kebalikan dari sit up. Perbedaanya hanya pada posisi badan  kita, jika pada sit up posisi badan tengkurap maka posisi badan pada back up adalah tertelungkup.

Back up juga membantu melatih otot otot perut agar menjadi baik dan sehat

PENGERTIAN PUSH UP

Pengertian Push Up adalah olahraga yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep dan trisep. Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah. Naik lagi dan dilakukan secara berulang

                Manfaat push up sendiri adalah untuk memperbesar otot-otot lengan yaitu bisep dan trisep. Olah raga ini juga digunakan dalam perlombaan dalam olahraga binaraga. Push Up juga bisa memberikan bentuk tubuh ideal seperti yang anda inginkan, seperti tubuh yang kekar, tubuh yang bebas dari selulit, tubuh ideal dan lain lain

                Ada 3 cara melakukan push up yaitu:

1.        Push up ditembok

2.       Intermediete

3.       Advance

Jika 3 hal itu dilakukan secara rutin dan divariasikan, maka bias menyebabkan otot otot lengan bekerja dengan baik dan badan yang kekar dan berotot bisa dibentuk

PENGERTIAN SIT UP

 

Sit up adalah  sebuah gerakan yang bertumpu pada pinggul dan pantat kita dengan lutut yang diarahkan ke atas. Olahraga Sit up sangat baik dilakukan setiap harinya  agar kita mendapatkan kesehatan otot-otot perut yang baik. Memang awalnya sangat sulit dan sakit pada perut bagian bawah. Tetapi kalau sudah terbiasa akan terasa nyaman.

            Manfaat sit up bagi tubuh kita adalah untuk melatih otot-otot perut. Hal ini sangat cocok bagi pria yang ingin perutnya berotot/sixpack. Maka tak heran jika kebanyakan binaragawan yang melatih otot perutnya.

            Pengertian Sit Up pada dasar-dasar olahraga atletik adalah gerakan yang harus dilakukan untuk pemanasan pada olahraga atletik conthnya saja lompat jauh. Karena pada dasarnya sit up memang digunakan untuk menguatkan otot perut sehingga akan mengurangi kram perut. Banyak sekali manfaat dari sit up, diantaranya adalah menghindari penyakit osteoporosis. Memang secara keseluruhan gerakan sit up menggerakkan tulang belakang hingga kita terhindar dari penyakit tulang tersebut. Pengertian sit up pada usia remaja sangat berguna karena pada usia remaja, tulang manusia masih elastis hingga bisa dipelihara dengan baik dengan melakukan gerakan sit up.

            Pengertian Sit Up Pada mata pelajaran pendidikan jasmani yang mana pendidikan jasmani tersebut berguna untuk diri kita agar selalu sehat dan memperhatikan olahraga sebagai kegiatan sehari-hari. Pengertian sit up pada pelajaran Penjakes merupakan salah satu materi yang dipelajari agar kita bisa mempraktekkan hal tersebut di rumah. Materi mengenai pengertian sit up tersebut bisa dikupas lebih banyak lagi dengan pola pemikiran kita sendiri.